Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Jak wzmocnić kości?

Kości są ważnym elementem ludzkiego ciała. Jak je wzmocnić i zapobiec osteoporozie?

Niedziela Ogólnopolska 41/2024, str. 72

[ TEMATY ]

zdrowie

materiał prasowy

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Kości stanowią dla ciała rusztowanie, umożliwiają sprawne poruszanie się, są magazynem minerałów oraz pełnią inne ważne funkcje, choćby krwiotwórcze. Prawidłowy rozwój kości zależy od wielu czynników, np. od obecności w diecie witamin D, A, K, wapnia, fosforu, magnezu, cynku, miedzi manganu i innych minerałów. Dbanie o mocne kości powinno zacząć się już w latach dziecięcych, a szczególnie po 40. roku życia, kiedy kości potrzebują największego wsparcia, gdyż z wiekiem rośnie ryzyko wystąpienia osteoporozy. Warto się zastanowić, jak już dziś zadbać o zdrowe kości.

Aktywność fizyczna

Wzmocnienie mięśni i kości zapewni codzienna aktywność fizyczna, co najmniej 30-minutowa. Najważniejsza jest regularność, a forma zależy od tego, co lubimy; mogą to być spacer, nordic walking czy aerobik. Ruch wydaje się jednym z najważniejszych elementów dbania o układ kostny.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Co osłabia kości?

Udowodniono, że nieodpowiednia dieta, uboga w ww. składniki odżywcze, osłabia kości. Duża ilość cukru, nadmiernie przetworzonych produktów, używek (w tym alkohol i papierosy) osłabia kości. Niekorzystnie na kości wpływają różne stany zapalne, zwłaszcza jelit, choroby (np. cukrzyca), problemy z tarczycą, a nawet zbyt niska masa ciała oraz brak ruchu.

Jak zbadać kondycję kości?

Reklama

Warto wykonywać regularne badania, zwłaszcza morfologię i poziom wapnia oraz witaminy D we krwi. Najbardziej pomocne jest badanie densytometryczne, oceniające gęstość mineralną kości, które może zlecić lekarz. Jest ono polecane szczególnie kobietom w okresie menopauzy z różnymi problemami zdrowotnymi.

Zalecam dbanie o kości przez włączenie niniejszych wskazówek. Podstawą jest dieta, ruch oraz korzystanie ze słońca; stosowanie przynajmniej witaminy D+K2, kiedy dawki słońca nie są wystarczające. Okresowo, w miesiącach jesienno-zimowych, można sobie pomóc kompleksem witamin i minerałów, np. Multiwitamina complex. A w okresie menopauzalnym przynajmniej raz w roku warto zastosować kurację kolagenem. Na wiosnę godne polecenia jest oczyszczanie organizmu, choćby przez picie odwarów ze skrzypu czy stosowanie mumio. Inne zalecenia, w zależności od wieku, kondycji zdrowia i stanu kości, najlepiej konsultować ze specjalistą.

Właściwa dieta

Od najmłodszych lat należy dbać o dobrze zbilansowaną dietę, bogatą w składniki, które są potrzebne do wzrostu oraz zachowania gęstości kości. Szczególnie pomocne będą: orzechy, migdały, mak, sezam, ryby i skorupiaki, przetwory mleczne, soja, groch, soczewica i, oczywiście, warzywa. Ponieważ wchłanialność składników odżywczych z pożywienia zależy od kondycji układu pokarmowego i stanu całego organizmu, należy zadbać o cały organizm. W diecie oraz suplementacji szczególną uwagę należy zwrócić na:

• Krzem

Reklama

Udowodniono, że ten pierwiastek wpływa na mineralizację kości oraz na syntezę kolagenu, będzie miał zatem bezpośredni wpływ na gęstość kości, a także na kondycję stawów. Wpływa też na układ krążenia i zmniejsza ryzyko chorób takich jak choroba Alzheimera. Znajdziemy go w otrębach, łuskach ziaren, kaszach, kapuście, szpinaku, truskawkach, rzodkiewce czy ziołach, takich jak skrzyp polny. Do wsparcia warto wybrać krzem organiczny lub naturalne produkty, jak choćby skrzyp zmielony czy w postaci odwaru.

• Wapń

Jest dość istotny dla kondycji kości, ważniejszy w wieku dorastania. Po tym okresie zazwyczaj wystarczy odpowiednia dieta bogata w strączki, skorupiaki, cytrusy, jarmuż, szpinak, orzechy i pestki oraz ryby, a także woda mineralna. Jeśli wybieramy suplementację, warto sięgnąć po węglan wapnia. Nadmiar wapnia może natomiast niekorzystnie wpływać na zdrowie.

• Bor

Potrzebujemy go niewiele, ale jest bardzo ważny – także przy gojeniu złamań – dla całej kondycji kości, stawów i dla hormonów. Zawierają go rodzynki czy awokado, okresowo także warto wspomagać się nim przy problemach z kośćmi i stawami – co najmniej 5 mg.

• Magnez

Jest podstawowym minerałem budulcowym kości i jak pokazują dane, dość często brakuje go w organizmie, m.in. u osób, które wypijają nadmiar kawy czy często się stresują. Warto go wtedy suplementować, np. w postaci Magne B-6.

• Inne minerały, jak stront, cynk, miedź, mangan

Powyższe minerały uzupełniamy za pomocą odpowiedniej diety. Znajdziemy je w wątróbce, orzechach, pestkach, żółtkach.

• Kolagen

Kości to nie tylko minerały, to także tkanka łączna kolagenowa. Aby zadbać o zdrowe kości, warto zastosować kolagen w formie suplementów lub długo gotowanych galaret i rosołów.

2024-10-08 14:30

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Gdy kamienie atakują

Kamica nerkowa jest schorzeniem, które znacznie częściej zdarza się u mężczyzn niż u kobiet.

Złogi w układzie moczowym są różnej wielkości i różnie umiejscowione. Dlatego przez wiele lat mogą nie dawać wyraźnych objawów i są wykrywane przy okazji badania USG wykonywanego z innego powodu.
CZYTAJ DALEJ

Proroctwo św. Andrzeja Boboli. Czy wypełniły się słowa Patrona Polski?

[ TEMATY ]

św. Andrzej Bobola

Episkoapt News

Święty Andrzej Bobola nie pozwolił o sobie zapomnieć – sam zaczął upominać się o swój kult. Po śmierci ukazał się w Pińsku, Wilnie aż wreszcie w Strachocinie. Joanna i Włodzimierz Operaczowie w swojej najnowszej książce – biografii św. Andrzeja Boboli „ Boży Wojownik” poszukują odpowiedzi dotyczących specjalnej misji świętego oraz opisują proroctwo, które wyjawił o. Alozjemu Korzeniewskiemu.

Dominikanin o. Alojzy Korzeniewski należał do ludzi twardo stąpających po ziemi. Był wcześniej nauczycielem fizyki w gimnazjum w Grodnie i przełożył na język polski holenderski podręcznik do tego przedmiotu. Interesował się między innymi nowatorską ideą lotów balonem. Gdy w Grodnie zamieszkał wywieziony przez Rosjan ostatni król Polski Stanisław August Poniatowski, odwiedzał o. Korzeniewskiego w jego laboratorium i rozmawiał z nim o balonach. Po wojnach napoleońskich dominikanin trafił do Wilna. Jako płomienny kaznodzieja często poruszający tematy patriotyczne naraził się władzom carskim, które zmusiły jego przełożonych do zakazania mu głoszenia kazań i słuchania spowiedzi.
CZYTAJ DALEJ

Czy Trump spotka się z Putinem w Turcji? Jasna deklaracja prezydenta USA

2025-05-16 11:04

[ TEMATY ]

Turcja

Donald Trump

Prezydent USA

Władimir Putin

PAP/EPA

Prezydent USA Donald Trump

Prezydent USA Donald Trump

Prezydent USA Donald Trump oświadczył w piątek w Abu Zabi, że kończy podróż po Bliskim Wschodzie i wraca do USA. Wcześniej sugerował, że może udać się do Turcji na ukraińsko-rosyjskie rozmowy pokojowe. Trump ogłosił też, że spotka się z przywódcą Rosji Władimirem Putinem, "gdy uda się to zorganizować".

"Zobaczymy, co się stanie w kwestii Rosji i Ukrainy" - powiedział Trump, komentując rozmowy w Stambule.
CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

REKLAMA

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję