Bóle kręgosłupa to częsty problem zgłaszany ortopedom. Zwykle są to dolegliwości odcinka szyjnego lub okolicy lędźwiowo-krzyżowej. Problem jest powszechny, ponieważ wiele osób wykonuje pracę w pozycji siedzącej, spędzając co najmniej 8 godzin przy komputerze, kasie fiskalnej, za kierownicą, a odpoczywa w pozycji „kanapowej”. Drugą przyczyną dolegliwości jest nadmierne obciążanie kręgosłupa przez noszenie ciężarów – np. zakupów – w jednej ręce oraz podnoszenie ciężkich przedmiotów w nieprawidłowej pozycji, czyli z nadmiernym pochyleniem do przodu.

Już dzieci pracują na przyszłe problemy z kręgosłupem – nieprawidłowa postawa, np. garbienie się przy odrabianiu lekcji, przeładowane plecaki i godziny spędzane przy konsoli do gier odzywają się po latach. W codziennej rutynie warto zadać sobie pytanie: czy pozycja, w której korzystam z komputera, jest prawidłowa? Ważne jest przede wszystkim dostosowanie wysokości biurka, krzesła i ustawienia monitora do wzrostu. Warto zatem zainwestować w odpowiednie krzesło, które pozwoli nam na pracę w pozycji z wyprostowanymi i opartymi o krzesło plecami, opartymi o podłogę stopami i przedramionami opartymi o podłokietniki lub biurko. Monitor powinien być ustawiony na wprost – aby uniknąć skręcania szyi w bok – z ekranem na wysokości oczu. Patrząc na monitor czy obsługując smartfon, pamiętajmy, by nie wysuwać głowy do przodu, bo może to doprowadzić do zespołu SMS-owej szyi. Zadbajmy też, aby kręgosłup nie był nadmiernie usztywniony i napięty. Mówiąc krótko – trzymajmy się prosto. Konieczne są też przerwy w pracy i zmiany pozycji ciała. Zgodnie z zasadami BHP po godzinie pracy w pozycji siedzącej trzeba na 5 min wstać i odejść od biurka, pochodzić albo wykonać proste ćwiczenia poruszające różne odcinki kręgosłupa.

Mówi się, że kręgosłup lubi ruch. Dostosowana do wieku i możliwości aktywność fizyczna wzmacnia i uelastycznia struktury kręgosłupa, a także współpracujące z nim mięśnie. Korzystne są pływanie – zwłaszcza na plecach, ćwiczenia w basenie oraz marsz z kijkami. Niewskazane są natomiast dyscypliny wiążące się z nadmiernym obciążaniem kręgosłupa, np. podnoszenie ciężarów; niekorzystnie mogą też oddziaływać gry wiążące się z gwałtownymi przyspieszaniem, skrętami i skokami, np. siatkówka, koszykówka, tenis. Profilaktycznie i leczniczo działa gimnastyka, ale powinny to być przede wszystkim ćwiczenia, które wzmacniają obręcz barkową, brzuch i plecy. Warunek: musi być uprawiana systematycznie i dobrana indywidualnie przez fizjoterapeutę.

Bóle pleców mogą być również wynikiem stresu – bo jak mówią specjaliści, napięcie emocjonalne i ból kręgosłupa chodzą w parze – albo nadwagi, bo każdy nadprogramowy kilogram to dodatkowe obciążenie dla kręgosłupa. Warto pamiętać, że kręgosłup, tak jak całe ciało, potrzebuje regeneracji w czasie snu, dlatego ważne jest, aby przestrzegać norm snu przewidzianych dla danego wieku, a po przebudzeniu nie zrywać się gwałtownie, ale swobodnie się przeciągnąć, lekko napiąć poszczególne grupy mięśni i powoli podnieść się z łóżka.

Często powtarzających się bólów kręgosłupa nie wolno lekceważyć. Trzeba udać się do specjalisty, by wyjaśnić, czy ich przyczyną są przeciążenia lub zwyrodnienia w obrębie narządu ruchu czy też choroba innego narządu.