Reklama

Zdrowie

Specjalista radzi

Spuchnięci od upałów

Wiele osób zmaga się z opuchniętymi nogami właśnie w upały. Jakie mogą być przyczyny obrzęków? Jak sobie z nimi poradzić w domu?

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 57

[ TEMATY ]

zdrowie

upał

Adobe.Stock.pl

Żar lejący się z nieba. Temperatura przekraczająca 30oC. W takich warunkach nasz organizm nie ma łatwego zadania – aby ochronić ważne dla życia narządy przed przegrzaniem, musi pozbyć się nadmiernej ilości ciepła, tracąc przy tym jak najmniej wody. Naturalną reakcją organizmu na przegrzanie jest rozszerzenie naczyń krwionośnych, by przepływająca przez nie krew mogła oddać większą ilość ciepła, niesie to jednak ze sobą również negatywne skutki. Przez rozszerzone naczynia krwionośne przesącza się osocze, które zbierając się w rękach i nogach, tworzy obrzęki.

Jak sobie z nimi poradzić?

Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. W czasie upałów powinieneś wypijać ok. 2,5-3 litrów wody dziennie. Pij wodę małymi porcjami i regularnie. Staraj się nie dopuścić do pojawienia się uczucia pragnienia. Zazwyczaj gdy odczuwasz chęć napicia się, twój organizm jest już lekko odwodniony. Gdy wychodzisz z domu, zawsze miej przy sobie butelkę wody.

Reklama

Dobrym sposobem na poradzenie sobie z obrzękami są zimne okłady. Schłodzenie obrzękniętych kończyn spowoduje obkurczenie naczyń krwionośnych i usprawnienie krążenia. W tym celu połóż na nogach ręczniki zamoczone w zimnej wodzie, aby je schłodzić, lub po prostu zamocz nogi w miednicy z chłodną wodą. Nie rób okładów z lodu, gdyż zbyt mocne schłodzenie tkanek spowoduje ponowne rozszerzenie naczyń krwionośnych.

Nie zapominaj również o zbawiennym wpływie aktywności fizycznej. Ruch przyspiesza krążenie i w ten sposób usprawnia wchłanianie obrzęków. Kurczące się mięśnie uciskają na żyły i „przepychają” znajdującą się w nich krew.

Jakie ćwiczenia pomogą?

Każdy ruch jest dobry i każde ćwiczenie jest pomocne. Pamiętaj jednak, że w czasie upałów powinieneś unikać zbyt intensywnego wysiłku, by nie obciążać nadmiernie układu sercowo-naczyniowego.

Reklama

• Chód lub jazda na rowerze – jeżeli twoje zdrowie na to pozwala, wyjdź na krótki spacer lub przejażdżkę. Zaplanuj trasę tak, by prowadziła przez jak najbardziej zacienione miejsca. Jeżeli masz w domu rower stacjonarny, to nie wahaj się go użyć;

• elewacja opuchniętych kończyn; przygotuj kilka wysokich poduszek, dużą piłkę do ćwiczeń lub pufę. Połóż się na plecach, a pod nogi podłóż poduszki/piłkę tak, aby stopy były uniesione ponad podłożem ok. 40 cm. Na przemian przyciągaj do siebie raz prawą, raz lewą stopę. Przyciągaj do siebie całą nogę, zginając ją w kolanie tak mocno, jak tylko dasz radę. Wykonaj 3 serie ćwiczenia po 10 powtórzeń dla każdej nogi;

• ćwiczenia naczyniowe; przygotuj poduszki/piłkę używane w poprzednim ćwiczeniu i połóż się na skraju łóżka. Nogę leżącą przy jego krawędzi oprzyj na poduszce/piłce i utrzymaj tę pozycję przez minutę. Następnie opuść nogę poniżej poziomu łóżka, oprzyj stopę na podłodze. W tej pozycji również wytrzymaj minutę, a następnie połóż nogę na łóżku i przez minutę odpocznij. Cały cykl ćwiczenia powtórz po 5 razy dla każdej nogi.

2021-07-27 12:14

Oceń: 0 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Nos – pierwsza bariera

Niedziela Ogólnopolska 15/2021, str. 58

[ TEMATY ]

zdrowie

porady

Adobe Stock

Potocznie mówimy, że katar leczony trwa 7 dni, a nieleczony tydzień. Powiedzenie to zawiera jednak tylko ułamek prawdy.

Katar, czyli zapalenie błony śluzowej nosa, może mieć różne podłoże, a więc także inny przebieg i czas trwania, z czego wynika zróżnicowany sposób leczenia. Najważniejszy podział zapaleń błony śluzowej nosa i zatok to zapalenia ostre infekcyjne i zapalenia przewlekłe. W grupie zapaleń ostrych infekcyjnych wyróżniamy z kolei zapalenia wirusowe i bakteryjne. Większość zapaleń błony śluzowej nosa i zatok jest spowodowana zakażeniem wirusowym. Ocenia się, że wirusy są przyczyną 98%, a nawet 99,5% wszystkich zachorowań w tej grupie.

CZYTAJ DALEJ

Franciszek o Mszy trydenckiej: powrót do prawdziwych intencji Benedykta XVI i Jana Pawła II

2021-09-21 14:09

[ TEMATY ]

papież Franciszek

Msza trydencka

ks. Mirosław Benedyk

Msza św. trydencka

Msza św. trydencka

Mam nadzieję, że dzięki decyzji o wstrzymaniu automatyzmu [wydawania pozwoleń na odprawianie Mszy według] starego rytu możemy wrócić do prawdziwych intencji Benedykta XVI i Jana Pawła II – powiedział papież Franciszek podczas spotkania ze słowackimi jezuitami 12 września w Bratysławie. Zapis tej rozmowy ukazał się we włoskim czasopiśmie „La Civiltà Cattolica”.

Ojciec Święty przypomniał, że jego decyzja „była owocem konsultacji ze wszystkimi biskupami świata”, jaka odbyła się w zeszłym roku. – Od tej pory ten, kto chce odprawiać według vetus ordo powinien poprosić Rzym o zgodę, tak jak się to dzieje w przypadku birytualizmu. Ale są młodzi [księża], którzy miesiąc po święceniach idą do biskupa, by o to prosić – podkreślił papież.

CZYTAJ DALEJ

Rzym: biskupi zawierzyli przyszłość Europy wstawiennictwu św. Jana Pawła II

2021-09-23 19:43

[ TEMATY ]

Jan Paweł II

Watykan

Europa

biskupi

Monika Książek

Biskupi biorący udział w jubileuszowym Zebraniu Plenarnym Rady Konferencji Biskupich Europy, zawierzyli przyszłość Starego Kontynentu wstawiennictwu św. Jana Pawła II, modląc się przy jego grobie.

Uczestnicy Zebrania Plenarnego CCEE, rozpoczynającego się w Rzymie z okazji 50. rocznicy powstania Rady Konferencji Biskupich Europy, udali się do grobu św.Jana Pawła II w Bazylice Watykańskiej po zakończeniu Mszy św. pod przewodnictwem papieża Franciszka, którą otworzyli czterodniowe obrady. Po odnowieniu wyznania wiary przy grobie św. Piotra, zebrali się w Kaplicy św. Sebastiana, gdzie odmówili modlitwę zawierzenia Europy, ułożoną przez św. Jana Pawła II i zawartą w jego adhortacji apostolskiej "Ecclesia in Europa". Modlitwę tę, w której Jan Paweł II zawierzał Europę opiece Maryi, odmówili przy grobie św. Jana Pawła II, gdzie umieszczono ikonę Maryi Matki Europy, przygotowaną przez siostry zakonne z Nazaretu z okazji sesji plenarnej CCEE, która odbyła się w 2015 r. w Ziemi Świętej.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Redaktor Naczelna Tygodnika Katolickiego „Niedziela” wyznaczyła w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję