Reklama

Porady

Specjalista radzi

Dziewięć miesięcy oczekiwania

Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana.

Niedziela Ogólnopolska 31/2021, str. 55

[ TEMATY ]

ciąża

Adobe.Stock.pl

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Potrzeba aktywności fizycznej jest coraz bardziej doceniana. W piramidzie zdrowego żywienia, opracowanej przez Instytut Żywności i Żywienia, aktywność fizyczna stanowi obecnie podstawę. Jak powinna wyglądać aktywność fizyczna kobiety spodziewającej się narodzin dziecka? Jeżeli ciąża przebiega prawidłowo, aktywność fizyczna kobiety jest wskazana i zalecana, ponieważ przynosi wiele korzyści zarówno mamie, jak i dziecku. W organizmie kobiety w okresie ciąży zachodzi wiele zmian, bardziej obciążone są układy oddechowy, krążenia, a także mięśnie i stawy. Aktywność fizyczna ułatwia adaptację organizmu do nowych warunków, poprawia wydolność oddechową i krążeniową, pomaga w utrzymaniu prawidłowej wagi ciała, wzmacnia mięśnie, ma korzystny wpływ na przygotowanie organizmu do porodu i połogu.

Rodzaj aktywności musi być dostosowany do stanu kobiety. Przede wszystkim nie wolno uprawiać dyscyplin, w których jest łatwo o upadek lub uraz, m.in.: jazdy konnej, narciarstwa, łyżwiarstwa, jazdy na rowerze lub rolkach. Są sytuacje, kiedy nawet umiarkowaną aktywność trzeba wnikliwie rozważyć z lekarzem, np. gdy u kobiety występują choroby ogólnoustrojowe czy komplikacje położnicze.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Najbezpieczniejszym rodzajem aktywności fizycznej dla kobiety spodziewającej się narodzin dziecka są spacery, które powinny się stać codziennym nawykiem, ponieważ dotleniają organizm, aktywizują mięśnie, pomagają się zrelaksować. Bardziej aktywne panie mogą uprawiać nordic walking czy pływanie z zastrzeżeniem, że ich wysiłek podczas treningu będzie odpowiednio dozowany. Zawsze polecane są ćwiczenia oddechowe oraz gimnastyka pod kierunkiem specjalistów w szkołach rodzenia. Zajęcia w takich szkołach mają wpływ na skrócenie czasu porodu, lepsze dotlenienie dziecka, a w konsekwencji na jego wyższe oceny w skali Apgar, według której oceniana jest kondycja noworodka.

Jeżeli chodzi o obowiązki domowe, to niewskazane są: podnoszenie czy przenoszenie ciężkich rzeczy, praca z rękami uniesionymi do góry, praca na wysokości lub związana z dużym wysiłkiem. Kobieta w ciąży absolutnie nie powinna uczestniczyć w pracach remontowych, gdzie łatwo jest o kontakt z chemikaliami, których wyziewy mogą być toksyczne i zaszkodzić jej, a przede wszystkim dziecku.

Reklama

Ważne są sen i odpoczynek. Na początku ciąży często występuje wzmożone zapotrzebowanie na sen, ale w drugiej połowie mogą pojawiać się problemy z zasypianiem i znalezieniem wygodnej pozycji do snu. Warto pamiętać, że po 20. tygodniu ciąży bezpieczna do snu i odpoczynku jest pozycja na lewym boku. W celu odciążenia kręgosłupa można zastosować specjalną, długą poduszkę, którą układamy pod brzuchem i między kolanami. Taka poduszka przyda się też później przy karmieniu dziecka.

Dla dobrego samopoczucia kobieta powinna zadbać o odpowiedni, dostosowany do warunków pogodowych ubiór – najlepiej z włókien naturalnych. Konieczne są dobrze dobrany biustonosz i obuwie na płaskim lub niskim obcasie, które zapewni stabilną postawę. Jeżeli kobieta dobrze znosi podróże, a ciąża przebiega normalnie, to nie są one zabronione, ale podróż samochodem nie powinna trwać dłużej niż 6 godzin dziennie. Niezbędne są jednak przerwy w jeździe, bo zbyt długie pozostawanie w pozycji siedzącej powoduje ograniczenie krążenia w kończynach dolnych i może prowadzić do rozwoju choroby zakrzepowo-zatorowej.

Konieczne są regularne wizyty u lekarza, bo chociaż ciąża jest dla kobiety stanem fizjologicznym, to jednak wiąże się z występowaniem w tym czasie różnych dolegliwości, niektóre z nich, np. obrzęki, nadciśnienie, podwyższony poziom cukru we krwi czy białko w moczu mogą być sygnałem poważnych zaburzeń.

Wysłuchała: Anna Wyszyńska

2021-07-27 12:14

Ocena: +3 0

Reklama

Wybrane dla Ciebie

Dieta w ciąży

Niedziela Ogólnopolska 11/2023, str. 44

[ TEMATY ]

dieta

ciąża

Adobe Stock

Ze względu na zagrożenie cukrzycą ciążową i innymi powikłaniami metabolicznymi stwierdzenie, że kobieta ciężarna powinna jeść za dwoje, jest już bardzo nieaktualne.

Dieta powinna być dobrze zbilansowana i odżywcza, bogata w pełnowartościowe białka, produkty mleczne, jaja, ryby (2 porcje w tygodniu), nasiona roślin strączkowych, dobre tłuszcze i węglowodany złożone. Zaleca się spożywanie takich produktów jak: chude mięso; ryby: łosoś, makrela, halibut, pstrąg; oleje; nasiona; orzechy; pełnoziarniste produkty zbożowe; świeże warzywa i owoce oraz ok. 2,3 l niegazowanych, niesłodzonych płynów. Jedne z ważniejszych składników diety lub jej suplementów to: kwas foliowy, EPA, DHA, witamina D, wapń, żelazo, jod.

CZYTAJ DALEJ

Ks. Piotr Pawlukiewicz: Bóg nie może się na Ciebie doczekać!

2024-03-27 07:20

[ TEMATY ]

ks. Piotr Pawlukiewicz

B.M. Sztajner/Niedziela

ks. Piotr Pawlukiewicz (1960 – 2020) wygłosił tysiące kazań

ks. Piotr Pawlukiewicz (1960 – 2020) wygłosił tysiące kazań

Pomyślałem sobie: „Boże, ta babcia nawet jeszcze Komunii Świętej nie przyjęła, a już się w niej wyzwalają czyny miłości. Jaka ta miłość jest niecierpliwa! Jak się nie może doczekać!”. Tak samo nie może się doczekać Bóg. Na ciebie.

Jeszcze jeden fragment Ewangelii. Pozornie też wam znany, ale czy na pewno? „Pewien człowiek miał dwóch synów. Młodszy z nich rzekł do ojca: «Ojcze, daj mi część majątku, która na mnie przypada». Podzielił więc majątek między nich. Niedługo potem młodszy syn, zabrawszy wszystko, odjechał w dalekie strony i tam roztrwonił swój majątek, żyjąc rozrzutnie. A gdy wszystko wydał, nastał ciężki głód w owej krainie i on sam zaczął cierpieć niedostatek. Poszedł i przystał do jednego z obywateli owej krainy, a ten posłał go na swoje pola, żeby pasł świnie. Pragnął on napełnić swój żołądek strąkami, którymi żywiły się świnie, lecz nikt mu ich nie dawał. Wtedy zastanowił się i rzekł: Iluż to najemników mojego ojca ma pod dostatkiem chleba, a ja tu z głodu ginę. Zabiorę się i pójdę do mego ojca, i powiem mu: Ojcze, zgrzeszyłem przeciw Bogu i względem ciebie; już nie jestem godzien nazywać się twoim synem: uczyń mię choćby jednym z najemników. Wybrał się więc i poszedł do swojego ojca. A gdy był jeszcze daleko, ujrzał go jego ojciec i wzruszył się głęboko; wybiegł naprzeciw niego, rzucił mu się na szyję i ucałował go. A syn rzekł do niego: «Ojcze, zgrzeszyłem przeciw Bogu i względem ciebie, już nie jestem godzien nazywać się twoim synem». Lecz ojciec rzekł do swoich sług: «Przynieście szybko najlepszą szatę i ubierzcie go; dajcie mu też pierścień na rękę i sandały na nogi! Przyprowadźcie utuczone cielę i zabijcie: będziemy ucztować i bawić się, ponieważ ten mój syn był umarły, a znów ożył; zaginął, a odnalazł się». I zaczęli się bawić. Tymczasem starszy jego syn przebywał na polu. Gdy wracał i był blisko domu, usłyszał muzykę i tańce. Przywołał jednego ze sług i pytał go, co to ma znaczyć. Ten mu rzekł: «Twój brat powrócił, a ojciec twój kazał zabić utuczone cielę, ponieważ odzyskał go zdrowego ». Na to rozgniewał się i nie chciał wejść; wtedy ojciec jego wyszedł i tłumaczył mu. Lecz on odpowiedział ojcu: «Oto tyle lat ci służę i nigdy nie przekroczyłem twojego rozkazu; ale mnie nie dałeś nigdy koźlęcia, żebym się zabawił z przyjaciółmi. Skoro jednak wrócił ten syn twój, który roztrwonił twój majątek z nierządnicami, kazałeś zabić dla niego utuczone cielę». Lecz on mu odpowiedział: «Moje dziecko, ty zawsze jesteś przy mnie i wszystko moje do ciebie należy. A trzeba się weselić i cieszyć z tego, że ten brat twój był umarły, a znów ożył, zaginął, a odnalazł się»”*.

CZYTAJ DALEJ

Wielkopostna droga bezdomnych z okolic Watykanu

2024-03-27 17:23

[ TEMATY ]

Droga Krzyżowa

Adobe.Stock

Z misją zaniesienia nie tylko wsparcia materialnego, ale i Słowa Bożego wyszły do bezdomnych mieszkających w okolicach Placu św. Piotra siostry klaretynki. Z przesłaniem zapowiadającym radość Wielkanocy wyruszyły w miejsca, gdzie ludzie wielu narodowości żyją często na kartonach, pozbawieni jakiejkolwiek nadziei. Na progu Wielkiego Tygodnia misjonarki zorganizowały dla ubogich, bezdomnych i samotnych nabożeństwo pokutne, z możliwością przystąpienia do spowiedzi.

Nabożeństwo pokutne odbyło się pod Kolumnadą Berniniego, która dla wielu od lat stanowi jedyny dach nad głową.

CZYTAJ DALEJ

Reklama

Najczęściej czytane

W związku z tym, iż od dnia 25 maja 2018 roku obowiązuje Rozporządzenie Parlamentu Europejskiego i Rady (UE) 2016/679 z dnia 27 kwietnia 2016r. w sprawie ochrony osób fizycznych w związku z przetwarzaniem danych osobowych i w sprawie swobodnego przepływu takich danych oraz uchylenia Dyrektywy 95/46/WE (ogólne rozporządzenie o ochronie danych) uprzejmie Państwa informujemy, iż nasza organizacja, mając szczególnie na względzie bezpieczeństwo danych osobowych, które przetwarza, wdrożyła System Zarządzania Bezpieczeństwem Informacji w rozumieniu odpowiednich polityk ochrony danych (zgodnie z art. 24 ust. 2 przedmiotowego rozporządzenia ogólnego). W celu dochowania należytej staranności w kontekście ochrony danych osobowych, Zarząd Instytutu NIEDZIELA wyznaczył w organizacji Inspektora Ochrony Danych.
Więcej o polityce prywatności czytaj TUTAJ.

Akceptuję